Sen to dla wielu z nas jako najprostsza czynność, czasami bywa udręką. W dobie internetu, komórek i informacji próba pójścia do łóżka, bywa bardzo trudna, nie mówiąc już o tym, że nie każdy zasypia minutę po tym, jak przyłoży głowę do poduszki.
Bezsenność i przerywany, płytki sen nie tylko obniża naszą produktywność, ale przede wszystkim źle wpływają na zdrowie. Oto wskazówki, które mogą pomóc Ci w spokojnym i bezproblemowym zasypianiu:
Zgaś światła
To niby oczywiste. Każde choćby nawet migające światło, może utrudniać zasypianie. Każde światło, czy to w routerze czy w smartfonie to dla mózgu sygnał, że nadal jest dzień.
Naukowcy z Harvard Medical School radzą, by wieczorem używać przytłumionego, czerwonego światła, a w ciągu dnia przebywać w pomieszczeniach jasno oświetlonych, by uregulować nasz wewnętrzny zegar.
Odłóż telefon
Jeśli chcesz zasypiać spokojnie to radzę Ci trzymaj się z daleka od ekranów. Każde światło padające na Ciebie sprawia, że tracisz kilkanaście minut ze swojego snu.
Odłóż telefon, jak najdalej od siebie.
Kawa i alkohol – to nie pomaga
Kawa, napoje z kofeiną czy alkohol sprawiają, są też powodem bezsenności. Kofeina wpływa na poziom melatoniny, co sprawia, że zasypianie trwa dłużej, i skraca długość snu – nawet wtedy, gdy nie pijemy kawy wieczorem.
Alkohol? To oczywiście sprawa indywidualna dla każdego organizmu. Ale większość badań wskazuje, że nawet niewielka ilość sprawia, że zasypiamy dłużej, śpimy gorzej, a co za tym idzie – krócej. U niektórych alkohol wypity wieczorem, przed snem, może powodować nawet problemy z tzw. bezdechem.
Kto śpi obok Ciebie?
Naukowcy przeprowadzili badanie w którym stwierdzono, iż osoby, które są ze sobą szczęśliwe w związku, sypiają lepiej. Adekwatnie, jeśli więcej czasu poświęcasz na niepotrzebne sprzeczki z Twoim partnerem, nie licz na to, że będziesz dobrze spał. Same myśli (o awanturze) sprawią, że prześpisz kilkadziesiąt minut krócej.
Ogrzej stopy i ręce
Badania wskazują, że jeśli położymy w stopach lub obejmiemy rękoma butelkę z ciepłą wodą, zaśniemy szybciej. To jednak również sprawa indywidualna – są tacy, którzy tego nie znoszą. Nieważny jest sposób, istotne, by stopy i ręce były ogrzane.
Weź ciepłą kąpiel
Ciepła kąpiel pomaga nam się zrelaksować. Po niej łatwiej zasnąć, a i sen jest głębszy.
Afirmuj o dobrych rzeczach
Wiele osób cierpiących na bezsenność narzeka, że nie mogą zasnąć przez męczące myśli lub wizje. Badania pokazały, że przywoływanie przyjemnych obrazów, przynosi spokój i pomaga zasypiać.
Posłuchaj muzyki
Rodzaj muzyki jest ważny i zawsze indywidualny dla każdej osoby. Muzyka relaksuje, koi zmysły i potrafi sprawić, że zapomnisz o trudach codziennego życia.
Jeśli sam posiadasz jakieś skuteczne metody zasypiania, to podziel się proszę w komentarzu poniżej. Pamiętaj także o naszych profilach społecznościowych, gdzie znajdziesz więcej motywacyjnych “sztuczek” na kolejny motywacyjno – produktywny dzień.
Zerknij także na polecane przez nas książki. Być może wybierzesz coś dla siebie.
Socialmedia:
facebook: http://bit.ly/sukces-facebook
twitter: https://twitter.com/sukcesPL
książki sukcesu: https://ksiazki-sukcesu.pl/
Foto: pixabay.com // CC0 Creative Commons
